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天気が微妙で天サロできず。
明日仕事で朝が早いので
少し早くジムへ行って
サクッとトレーニングして
ジムで有酸素まで終わらせて帰ろう
・・・なんて思い
普段より少し早くジムへ。

準備運動とストレッチはフルで。
肩周りは異常なし。
ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
装備をしようと思ったら・・・
エルボースリーブ忘れた。
試合で使えるものじゃないし
たまには無しでやろうとベンチプレス開始
バー・60・80・100・120・130・140×
エルボースリーブが無いとなんかヘナヘナ。
ラックアウトでバシッと止まらず
押すときも軌道がずれる。
140でミドルでほぼストップし補助
メインセットは120キロ×5×5セット
肘の不調を心配しながらやっていたけど
ちょっと痛いかなぐらい
軌道が安定せず全セット5レップ満足いかず

インクラインバーベルベンチプレス
60キロ×10・80キロ×9×3・60キロ×10
使用してるハーフラックにおいてあるベンチが
頭に向かって細くなっていくベンチだからやりづらいのかと
ベンチ幅の変わらないベンチに
ベンチを変えても変わらない、もしくはもっとやりづらい・・・。
下ろし3秒で動作
80キロ1セット目は全レップ3秒
2セット目は6レップ　3セット目は5レップ
最後に軽くして普通に動かして終了。

ハンマー　アイソラテラルベンチプレス
40キロ×10・50キロ×10・9・8
手幅広めで動作

ケーブルフライ　15キロ×15・25キロ×15・30キロ×15×2セット
ケーブルマシンにベンチを持って行って使用。
前回のダンベル同様上の縁に肩甲骨を乗せて動作。
収縮もきっちり掛けられるので
収縮で止める感じに。

背中メニューに移り
ワイドプルダウンリア　30キロ×15×3セット
手幅ワイドで動作。
前回重くしたら効きが悪かったので効いた重量で。

ケーブルローイング　60キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
動作が下手になってる気がする
2セット目に以前やっていたマシンの足置きに足を置かず
床においてベンチを膝で挟んで動作するのを試したらうまくいかず無理やり
3セット目は普通にやったら2セット目のお陰か良い動作に。

フロントロー　40キロ×15×3セット
両手で動作
あまりストレッチを意識せずしっかり引く感じ。

ダンベルローイング　30キロ×15×3セット
ベンチにうつ伏せで動作
動作がしっくりこなくて
最後のセットでリバースグリップにしてたのを思い出し
グリップを変えたらいい感じ。

最後に腹筋
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつを4セット
ハンギングレッグレイズ　ハンギングストラップを使って20回4セットで終了。　

結局時間が足りず有酸素できず。