きんにくにくにくにくじゅうはち

若い頃はテキトーにトレーニングしても筋肉が付いたのですけど、最近は筋肉が成長するよりも小さくなる速度の方が早くなってきており、とっても悲しいです。
ミスターオリンピアのような見せる筋肉は実戦の運動では足かせとなるようです。
ゴッドオブウォーのクレイトスみたいな身体は見ていて惚れぼれしますけどね♪

筋肉が重いのは割と知られていますが、筋肉を使ったり維持するのにも多くのエネルギーと酸素が必要です。（代謝が高く燃費が悪い）
登山では省エネ省酸素が必須のようですので、それに対応した筋肉を付けたいと思っています。
脳にも酸素が必要だから筋肉を付け過ぎるべきではないと言う意見は、超高山ならいざ知らず、３，０００ｍ級の山だと関係ないかな。富士山でも高山病にならなかったし。
ただ、登山者でゴリマッチョは確かに見た事が無いです。

トレーニングの仕方について少しだけ勉強してみたのですが、基本的にタンパク質を多く取るのが肝のようです。
大食いの人の方が食べることに抵抗がないので食事のバランスに気を付ければ、食べない人よりは筋肉質になる素質があるそうです。（食べないと筋肉が育たない）
ただ痩せたいだけなら有酸素運動の王様であるランニングかウォーキングが最適ですけど、筋肉も痩せちゃうので却下。
・筋肉を付けるには無酸素運動が良い。（スタミナも必要ですからバランスが大事）
・器具を使ったトレーニングは１０回が限度の負荷をかける。回数よりも負荷の掛け方が重要。
・自分の体重以上の負荷が必要なので、自重だけでの腕立てや腹筋では筋肉は大きくならない。
・筋肉痛が残っている時にトレーニングをしても無意味なようです。
・トレーニング前にカフェインを摂取すると効果的。（ブラックコーヒーや紅茶）
・トレーニング後にプロテインを飲むと短期間で筋肉が付けられる。
・山で使える身体は山で作るのが一番だと思いますけど、実際には頻繁に行けませんからね。僕の場合は１週間でリバウンドしてしまうのです・・・（泣

こんな前向きな事を書いていますが、半年後も今と変わらないポッチャリ姿の僕が鏡の向こうに居そうな気がしてブログアップするのを躊躇していまふ・・・ｗ


追記：あるランナーの言葉が印象に残りました。　「痩せたいとか体力を付けたいなどの理由で走るのはランニングに対しての冒涜である。　子供達が自然に走りまわる事で分かるように、人間は楽しければ走る。　走るようになれば自然に身体が出来てくる。」とのことでした。　なんとなく深い言葉だと感じました。

トレーニングのネタを書きましたが、取りあえず今夜もお仕事飲みでカッポレカポレです。
年末から年始にかけてはフォアグラ育成月間なのですよ（＾－＾）