この1か月の成果

本気のダイエットを始めて1か月が経ちました。

ジム友さんにも、「ちょっと小顔になったよねー」とか
ヨメちゃんにも、「前はかなりヤバかったよね」とか
そんなちょっと嬉しいコメントも聞かれるようになりました。

絶対値の公表はまだ避けたいので、
この1か月の成果を相対値で…
　・体重　　　　-6kg
　・体脂肪率　-4%
　・筋肉量　　-1kg

前はいったいどんだけ重かったんだか…

ちょっとペース速いですが、来月以降は
諸事情で同じペースで減量できないと想定されるので、
この2か月が勝負だなと思って、追い込んでいます。


ダイエットは食事制限と運動で行っています。基本は運動ですかね。
9月は何度か会社から歩いて帰ったり、10月以降は自由にジムに通えたので、ほぼ毎日ジム。
ボクササイズ、ラン、スイム、筋トレと飽きないようにいろいろしています。
運動は苦ではなく、むしろ好き。身のこなしも軽くなってきました。

食事制限は主にはカロリー制限です。好きなものは食べますが、基本的に量が少ないです。

酒も休肝日週一日ですが実践し始めました。量も減らしています。
でもビールはやめられないので、悪足掻きで糖質70%OFFの金麦飲んでます。

あとは記録を付けること。朝晩一日2回の計量です。これで日々変動もある程度つかめます。

これまでの成果で自分でえらいなと思うのは筋肉量をあまり落とさずきていることです。
基礎代謝が落ちると、ダイエット効率も悪いですからね。
体脂肪1kgは7000kcalに相当します。
35000kcalも運動と食事で落としたことになるのか…振り返ると我ながらすごい（笑）

今後、流行りの糖質制限ダイエットも取り入れようとは思っています。只今勉強中。
ただ、自分で食事を作るわけでもないので、実行は簡単ではなく、どうしようか思案中。
現在でも米抜きの食事にしているので、部分的に取り入れることになりそうです。

まだ始まったばかり。目標は遠いところにあるので、頑張りたいな。