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41歳の春だから～♪
思わずこの歌が出ちゃうね…

9月から半年間真面目にダイエットに取り組んだ結果、
69.5kg、ウエスト79.5cm、体脂肪率11%となり、
半年では22.5kg、20cm減りました。

二回りくらい小さくなれましたかね…(^^;
普段のスーツですが、ズボンガバガバ。
誰か新しいの買って～（笑）

とてつもなく高い目標だったので黙ってましたが、
開始時から、やるからにはこの数字、70kg80cmくらいは狙っていました。
目標達成です。

人間ドックにはキッチリ帳尻合いました。最後は4000m泳ぐとか、結構追い込みましたが。
昨日祝杯をあげたので、今朝は1kg以上増えてました…
あの体重は幻だったのか？

推移はこんな感じでした。
　　・体重：95.4kg（2012/3）→92.2kg（2012/9）→75.5kg（2013/1）→69.5kg（2013/3）
　　　　　　2月は減らないなと思って焦りましたが、間に合った…

　　・腹囲：104.5cm（2012/3）→100.0cm（2012/9）→84.0cm（2013/1）→79.5cm（2013/3）
　　　　　　メタボさよなら～

　　・体脂肪率：数値なし（2012/3）→29%（2012/9）→19%（2013/1）→11%（2013/3）
　　　　　　なんか年明けから驚異的に下がりましたね。25kgあった脂肪が8kgに！

人間ドックのお医者さまもびっくり、どうやってそんなに落としたの？と興味津々のご様子。
狙い通りのお言葉。あんたに驚いてもらうためにやったようなもんだよ…（笑）

昨年は高血圧（高い方145）、脂肪肝、高コレステロールで薬も飲んだら…と実は言われてました。
血圧も標準値に下がり、脂肪肝も消えて綺麗なレバーに、コレステロールも許容範囲内に。
γ-GTPが範囲内だが高めってことで、この勢いでお酒も控えたら？と言われましたが、
それはムリだね～
関係あるんだかわかりませんが、肺活量も上がりました。
余分な内臓脂肪が無くなったから増えたかね…なんて、無責任なコメントいただきましたが（笑）

すっかり健康体を手に入れました。狙ったところではないのですが…
腹も薄くなり、小顔になった。そっち狙ってましたからね。


朝晩計っていたので、2ポイントで1日分、半年の推移です。
順調に減ったように見えますが、オーソドックスな方法でしたが、いろいろ工夫はしましたね。
思えば、ダイエットの常識への挑戦、
生活改善と言う緩やかなものよりかは、生活革命ともいうべき変化でした。

・急激、短期間のダイエット
　　よく言う話は、急にダイエットするとリバウンドしやすくなるという話。
　　無理な食事制限で筋肉を落とし、基礎代謝が落ちてしまうのが原因なので、気にしましたね。
　　あと、長期では頑張れる自信がなかったので、短期決戦を選びました。

・筋トレはしない
　　最近のトレンドは筋肉つけましょうなんですが、筋トレ基本的には嫌いなんですよね…（笑）
　　有酸素運動の範囲内で十分筋肉維持できました。
　　むしろダイエット後期に体重減らなかったのは、脂肪が落ちても筋肉増量してました。

・水飲まない
　　水は重いですからね…
　　水を摂るのは脂肪燃焼には必要なことですが、わざわざ増やす必要はないと考えました。
　　水分よりも酒のが多かったかも…

・計測は軽いタイミングで
　　いい数字が残った方が励みになりますからね。
　　基本朝晩計りましたが、起きてすぐとか、運動後食事前など最も軽いタイミングを見計らって。

・酒やめない
　　やめるのは無理な相談です。やめるならダイエットごとやめちゃいます（笑）
　　気まぐれでは休肝日もありましたが、ほぼ毎日缶2本…
　　ただし、糖質70%オフの金麦で～

・夜食べる
　　ジム行ってから食べるので、夕食は遅いことが多かったですね。
　　量と糖質OFFは気にしましたが、食べて呑んでましたね。
　　朝は野菜のみ、昼はコメも少々。最近はお菓子も食べちゃってました。

・肉食べない
　　相当減らしましたね。野菜と魚多かったです。

・とにかくダイエットを苦痛にしない
　　制限だらけなので、それを制限と思うと苦しくなるだけなので、気持ちを切り替えましたね。
　　いろんなことをゲームだと思って楽しむようにしました。

頑張った自分を一番褒めてあげたいですが、そのほかにも
弁当を軽くしてくれたり、好物になってしまった煮魚を毎日のように作ってくれたヨメちゃん、
見た目の変化にイチイチ驚いてくれたお友達や会社の方々、
最軽量を更新するとイチイチ褒めてくれるiPhoneアプリ。
どれも欠かすことはできなかったと思います。ありがとう。

今後は減らすのは少しずつ、体重、体型維持に努めたいと思います。
ラーメンも解禁したいな（笑）

楽しみながら20kgダイエット（2013年1月の途中経過）