軽量化計画日報　～再～　09.08.20

さてさてダイエット二日目。

よく考えたらコレ系のネタ写真がねぃぢゃん！

ということで写真はテキトーでつ。


早速テンプレートで。今回から摂取カロリーも調べられる範囲で記載してみまつ。
実は今日メモった紙を持って帰ってくるの忘れたのでうろ覚えです。後日追記します。



ちなみに86Jのアニキのブログで紹介されていたページで調べると、

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あなたのデータ
現在の身長 177 cm
現在の体重 90 Kg
性別 男

チェック結果
標準体重（現在の体重との差） 68.9 Kg（-21.1 Kg）
美容体重（現在の体重との差） 62.7 Kg（-27.3 Kg）
モデル体重（現在の体重との差） 59.5 Kg（-30.5 Kg）
ＢＭＩ指数（評価） 28（肥満）
基礎代謝量 1953 [cal]
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だそうです。
基礎代謝量は何もしない状態で身体を維持するために勝手に消費する両。
つまりベッドに寝転がって寝てなにもしない状態で24時間で消費するカロリー。
ちなみに上のはそのままコピペで貼ってるのですが、いろいろ調べてみると
[cal]は間違いで[kcal]が正解です。というか、[cal]だったら……
へルシア緑茶１本で実に７倍の数値を取ることになっちゃいますね（汗

なので一日の消費カロリーを別の方法で計算して目安を作ります。
どうやら標準体重から計算するようです。

一日の消費カロリー＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル

このページを参考にしました。
http://www.diet-shokuhin.net/knowledge-1-cal3.html

基礎代謝基準値や身体活動レベルの詳細は上のページを見てください。

自分の場合。

68.9×24.0×1.75　＝　2893.8kcal

となるようです。
あくまでコレは標準体重での計算なので、実際の体重で見ればもうちょっと
消費量は多いのかも。あと、身体活動レベルってのもすごく曖昧ですよね。
計算で出した消費カロリーいないに納めておけば、
「消費カロリー≧摂取カロリー」となってダイエットになるという……？

これでいいのでしょうか。（爆

まぁコレはあくまで目安なので、「コレよりも少ない数値に押さえる。」程度に
考えておくようにします。

【ダイエットテンプレート　Ver.Xe】
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
♪摂取した物♪
　【朝】
　　お～いお茶 濃い味 500ml　１本 0kcal
　　トルティーヤ タルタルチキン（デイリーヤマザキ）　１パック（４コ） 428kcal　
　【昼】
　　AJINOMOTO アジア麺 ベトナムフォー １個 140kcal
　　へルシア緑茶 350ml　１本 14kcal
　【仕事中】
　　カップベンダーのコーヒー（ブラック） 一杯　8kcal（86Jさん情報ありがとう！！）
　　都こんぶ おしゃぶり昆布 浜風 １袋　24kcal
　　森永ガトーショコラ １コ　170kcal
　【夜】
　　納豆金のつぶ ほね元気 １パック 103kcal
　　お～いお茶 濃い味 2Lペット　適当 0kcal

　　総摂取カロリー：887kcal（少なっ！！！）

♪体重♪
　目標体重：75kg
　２日目：89.6kg……少し減った……( ｡_｡)
　※体重はブログ作成前・風呂上がりに測定
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

♪過去の記録♪
　1：90.5kg　2：89.6kg

♪筋トレ♪
　自重トレーニング系
　　腹筋 10×2
　　足上げ腹筋 10×2
　　腕立て20×2
　ダンベル（4kg）トレーニング
　　アームカール 30×2
　　サイドレイズ 20×1 15×1
　　ベントオーバーラテラル 15×2
　　ダンベルプレス 15×2
　　他ちょい
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

見てみると納豆って、結構カロリーあるんですね～。
でもこう見るともうちょっと食べてもいいのかな？
カロリーが少なすぎるのは体に悪そうだし（笑

軽量化計画はまだまだ始まったばかり！！ がんばるぞい！！

ね、ダイエット同盟（笑）の皆さん♪




この記事は、08/20　86Jの脱メタボ ダイエット8日目 について書いています。