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2009年08月22日

軽量化計画日報　～再～　09.08.22

あﾞ～～～～～～～～

今日は「やる気でない病」が発病。
建設的な行動がいっさい出来てません。
って言うか何もしてません……(A;´･ω･)ｱｾｱｾ

昼前に目を覚ましてだらだらと……
明日はなんかするようにしよう……

【ダイエットテンプレート　Ver.Xe】
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
♪摂取した物♪
　【昼】
　　ニチレイ本格炒め炒飯　1/2袋　440kcal
　　へルシア緑茶 350ml　１本 14kcal
　【風呂上がり】
　　森永牛乳 200ml　2本　266kcal
　【寝る前】（予定）
　　JT マルチビタミンウォーター 520ml　１本 99kcal

　　総摂取カロリー：819kcal

♪体重♪
　目標体重：75kg
　４日目：88.9kg……あんまカワンネ……(||| ｡_｡)
　※体重はブログ作成前・風呂上がりに測定
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

♪過去の記録♪
　1：90.5kg　2：89.6kg　3：89.2kg　4：88.9

♪筋トレ♪
　♪筋トレ♪
　自重トレーニング系
　　腹筋 10×2
　　足上げ腹筋 10×2
　　腕立て20×2
　ダンベル（4kg）トレーニング
　　アームカール 30×2
　　サイドレイズ 20×1 15×1
　　ベントオーバーラテラル 15×2
　　ダンベルプレス 15×2
　　他ちょい
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

ほんと。なんかじわじわ系ですね（汗
しかも摂取カロリーは今までとあんま変わってないのに、
酷く不健全な摂取の仕方……なにもしてないし。

筋トレだけはがんばろう（爆

とりあえず明日は歩き回ってみようと思います。

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Posted at 2009/08/23 01:43:54

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もちゃぴん 2009年8月23日 2:01 画像の親指が、トーアウトなのが気になりました( ´３｀)	コメントへの返答 2009年8月23日 2:19 toeの写真なだけにトーアウト？(´ﾟωﾟ):;*.ﾌﾞｯ
しんむらけーいちろー 2009年8月23日 3:14 筋トレは　なぜこの数字になるのかはわかりませんがプロが組む　プログラムは１０ｘ２・・・ではなく１２ｘ２・・・がイイみたいデスよ。一度に２０回よりも　１２回ｘ２そして　出来るコトなら　息を吐きながら１２回　やるのが　一番効果あるらしいデス。。。この夏　ビールや何やらで数字が上がったのでそろそろ　自分も　ダイエットせねば・・・と思う今日この頃デス。。。　（＾＾；	コメントへの返答 2009年8月23日 12:31 ほほぅ……_φ(･_･メモメモそれは始めて聞きました！参考にします！息を吐くのは心がけてますよ～ちゃんと腹式呼吸で(笑けー先生も参加しますか？って全然太ってるイメージないんすけど(汗やっぱりビールは危険(笑)ですね～
86Ｊ→ペケ 2009年8月23日 10:11 なぬっ！12回×２っ！？筋トレメニュー変更でｗｗｗｗｗ	コメントへの返答 2009年8月23日 12:34 みたいですね！俺も変えまっす！www
エムサス 2009年8月23日 11:40 筋トレっすよ！うちにも古い腹筋台があるので、がんばるっす！摂取カロリーはかなり少ないですね！体がカロリーを必要とすれば、脂肪からエネルギーを取って、脂肪が減っていくのですかね？その辺のメカニズムがわかりませんが、とりあえず前進あるのみっすね！	コメントへの返答 2009年8月23日 12:54 やっぱり筋トレっすよね～続けてると筋肉が太くなって、明らかに形が変わってくるので、それが楽しくなってくるんですよ～俺も詳しくはわからないのですが、基本的に脂肪は摂取したエネルギーのうち、消費されなかったものが蓄えられたもののはずなので、逆に必要とするエネルギーの総量が摂取量を上回れば、蓄えた脂肪を消費するはずだと思ってますよ～
す－太郎 2009年8月23日 14:14 いい情報です。当方は、ウオ－キングで２ｋｇ落としました。５ｋｍ（５０分）を週４～５回です。体重の落ちがなくなったので、そろそろ別の介入をしようと思い、筋トレを加えようとしていたところです。１２×２ですね。メモメモ…（笑）。筋肉量を増やしておくと、基礎代謝が増えて、普段と同じ生活をしていても、消費するカロリ－が多くなり、結果的に脂肪が落ちます♪。	コメントへの返答 2009年8月23日 22:03 ウォーキングは絶対体にいいですよね～。やっぱり有酸素運動は出来るだけ取り入れた方がいいと思ってるんですが。筋肉自体のエネルギー消費量、そして筋肉を維持するためのエネルギー、重くなる分の負荷で、総合的にカロリー消費が増えますね～。なので筋トレは結構意識してやってますよ！

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もちゃぴん 2009年8月23日 2:01 画像の親指が、トーアウトなのが気になりました( ´３｀)	コメントへの返答 2009年8月23日 2:19 toeの写真なだけにトーアウト？(´ﾟωﾟ):;*.ﾌﾞｯ
しんむらけーいちろー 2009年8月23日 3:14 筋トレは　なぜこの数字になるのかはわかりませんがプロが組む　プログラムは１０ｘ２・・・ではなく１２ｘ２・・・がイイみたいデスよ。一度に２０回よりも　１２回ｘ２そして　出来るコトなら　息を吐きながら１２回　やるのが　一番効果あるらしいデス。。。この夏　ビールや何やらで数字が上がったのでそろそろ　自分も　ダイエットせねば・・・と思う今日この頃デス。。。　（＾＾；	コメントへの返答 2009年8月23日 12:31 ほほぅ……_φ(･_･メモメモそれは始めて聞きました！参考にします！息を吐くのは心がけてますよ～ちゃんと腹式呼吸で(笑けー先生も参加しますか？って全然太ってるイメージないんすけど(汗やっぱりビールは危険(笑)ですね～
86Ｊ→ペケ 2009年8月23日 10:11 なぬっ！12回×２っ！？筋トレメニュー変更でｗｗｗｗｗ	コメントへの返答 2009年8月23日 12:34 みたいですね！俺も変えまっす！www
エムサス 2009年8月23日 11:40 筋トレっすよ！うちにも古い腹筋台があるので、がんばるっす！摂取カロリーはかなり少ないですね！体がカロリーを必要とすれば、脂肪からエネルギーを取って、脂肪が減っていくのですかね？その辺のメカニズムがわかりませんが、とりあえず前進あるのみっすね！	コメントへの返答 2009年8月23日 12:54 やっぱり筋トレっすよね～続けてると筋肉が太くなって、明らかに形が変わってくるので、それが楽しくなってくるんですよ～俺も詳しくはわからないのですが、基本的に脂肪は摂取したエネルギーのうち、消費されなかったものが蓄えられたもののはずなので、逆に必要とするエネルギーの総量が摂取量を上回れば、蓄えた脂肪を消費するはずだと思ってますよ～
す－太郎 2009年8月23日 14:14 いい情報です。当方は、ウオ－キングで２ｋｇ落としました。５ｋｍ（５０分）を週４～５回です。体重の落ちがなくなったので、そろそろ別の介入をしようと思い、筋トレを加えようとしていたところです。１２×２ですね。メモメモ…（笑）。筋肉量を増やしておくと、基礎代謝が増えて、普段と同じ生活をしていても、消費するカロリ－が多くなり、結果的に脂肪が落ちます♪。	コメントへの返答 2009年8月23日 22:03 ウォーキングは絶対体にいいですよね～。やっぱり有酸素運動は出来るだけ取り入れた方がいいと思ってるんですが。筋肉自体のエネルギー消費量、そして筋肉を維持するためのエネルギー、重くなる分の負荷で、総合的にカロリー消費が増えますね～。なので筋トレは結構意識してやってますよ！

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