軽量化計画日報　～再～　09.09.16

いや～

走った後の風呂は気ん持つエェ！！( ｀∀´)

天気が怪しかったですが、ナントカもってくれたのでスーパーヴァーム飲んで
２日ぶりに走ってきました。同じコースですが、だいぶ楽になってきましたよ！
今度からもうちょっと距離を伸ばしてもイイかな？　
それともペースを上げるのがいいかな？

目的は持久力アップより減量なので、同じペースでもうちょっと長い距離を
走った方が効果はありそうですね♪

結果……ようやく84kgの壁を突破！ ﾔﾀｰｰｰ＼(T∀T)／
84kg台が長かったッスからね。かなり嬉しいッス♪　

あとは86Jさんの後を猛追できるかどーか！ だいぶ差が開いてしまったからのぅ……

がんばるます！(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

【ダイエットテンプレート　Ver.Xe】
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
♪摂取した物♪
　【朝】
　　お～いお茶 濃い味 500ml　１本 0kcal
　　ヤマザキ サラダサンド　１個　305kcal　　　
　【昼】
　　へルシア緑茶 350ml　１本 14kcal
　　ひじきと９穀米の和風サラダ １個　96kcal
　　永谷園 「冷え知らず」さんの生姜酸辣湯春雨スープ １コ　90kcal　　
　【仕事中】
　　お～いお茶 濃い味 500ml　１本 0kcal　
　　都こんぶ おしゃぶり昆布梅 １袋　32kcal
　【夜】
　　都こんぶ おしゃぶり昆布 浜風 １袋　24kcal
　【ランニング前】
　　明治　SUPER VAAM　1本　50kcal　　
　【ランニング後】
　　サントリー DAKARA プロテインウォーター １本　45kcal　　　　

　　総摂取カロリー：656kcal

♪体重♪
　目標体重：75kg
　29日目：83.7kg……ようやく84切り！！
　※体重はブログ作成前・風呂上がりに測定
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

♪過去の記録♪
　1：90.5kg　2：89.6kg　3：89.2kg　4：88.9kg　5：88.6kg　6：88.9kg　7：89.1kg
　8：88.5kg　9：88.0kg　10：88.1kg　11：87.5kg　12：85.3kg　13：85.9kg　14：85.6kg
　15：86.4kg　16：86.6kg　17：86.4kg　18：86.4kg　19：85.2kg　20：85.4kg　21：85.3kg
　22：84.7kg　23：84.8kg　24：85.6kg　25：84.5kg　26：84.7kg　27：84.2kg　28：84.5kg
　29：83.7kg

♪筋トレ♪
　自重トレーニング系
　　腹筋６分メニュー ……のできるとこまで（爆
　　腕立て 30*1　15*1
　ダンベル（4kg）トレーニング
　　ダンベルカール 30×2　15×1
　　サイドレイズ 20×2 15×1
　　ベントオーバーラテラル 15×3
　　ダンベルプレス 20×2
　　ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング　15×2
　　サイドベンド（左右それぞれ） 40×2
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
・ＢＭＩ…………26.8→26.6
・体脂肪率……24.1%→23.3%
・骨格筋率……32.9%→33.3%
・基礎代謝……1841kcal → 1834kcal
・体年齢………43歳→42歳

少しずつからだが若返っていってます（笑
でも実年齢から考えるとまだまだですねぇ～。
骨格筋率もここまで上がってようやく標準。自分の腕の太さみてると
ホントか？ッて気もしますが、他の部分が衰えてるんでしょうね……(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

このまま走れる日は走って、健康な身体かつ体重を落としていきたいですね！

しかし……
足首のクツズレが痛い……(´；ω；｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

ランニング用に新しい靴買った方がいいかな？
でも新しい靴だとしばらくはカカトのクツズレに悩まされるんだろうな……