キセやんのブログ一覧

すみません、ネタはあるんですが、明日早いのと腹の調子が怪しげなので
ルーティーンワークだけでご容赦ください。

【ダイエットテンプレート　Ver.Xe】
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
♪摂取した物♪
　【朝】
　　お～いお茶 濃い味 500ml　１本 0kcal
　　ツナタマゴキュウリサンド　１個　197kca
　　おにぎりきのこご飯　１個　187kcal
　【昼】
　　へルシア緑茶 350ml　１本 14kcal
　　Knorr スープパスタ たらこクリーム １個 170kcal　　
　【夜】
　　韓国焼肉（豚肉・サンチェ・キムチ等）　多分1500kcalくらい　　
　　　
　　総摂取カロリー：2068kcal

♪体重♪
　目標体重：75kg
　23日目：85.6kg……肉食った結果がコレだよ……
　※体重はブログ作成前・風呂上がりに測定
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

♪過去の記録♪
　1：90.5kg　2：89.6kg　3：89.2kg　4：88.9kg　5：88.6kg　6：88.9kg　7：89.1kg
　8：88.5kg　9：88.0kg　10：88.1kg　11：87.5kg　12：85.3kg　13：85.9kg　14：85.6kg
　15：86.4kg　16：86.6kg　17：86.4kg　18：86.4kg　19：85.2kg　20：85.4ｋｇ　21：85.3kg
　22：84.7kg　23：84.8kg　24：85.6kg

♪筋トレ♪
　自重トレーニング系
　　腕立て 30*1
　ダンベル（4kg）トレーニング
　　ダンベルカール 30×2
　　サイドレイズ 20×2

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

・ＢＭＩ…………26.9→27.2
・体脂肪率……24.4%→24.1%
・骨格筋率……32.8%→32.9%
・基礎代謝……1845kcal → 1859kcal
・体年齢………43歳→43歳

体脂肪率は減ってる……

ちぃっす。Xenonです。

っていうか、フトモモめっちゃいてぇぇぇぇぇぇ( ﾟДﾟ)～～～

２日走っただけで激しくフトモモの筋肉痛が……(A;´･ω･)ｱｾｱｾ
かなりキてますよ……

今日は走ってません。
仕事が遅くなって帰ってきたのが23:15……ネタもないので手短に（爆

【ダイエットテンプレート　Ver.Xe】
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
♪摂取した物♪
　【朝】
　　お～いお茶 濃い味 500ml　１本 0kcal
　　ラップサラダ シーフードサルサ　１本　259kcal
　【昼】
　　へルシア緑茶 350ml　１本 14kcal
　　ひじきと９穀米の和風サラダ １杯　96kcal
　　コンビニおにぎりわかめご飯　１個　146kcal
　　Knorr クラムチャウダー １個 140kca　　
　【仕事中】
　　都こんぶ キムチ味おしゃぶり昆布 1袋　31kcal
　【夜】
　　ウィダーインゼリー マルチビタミン　1本　90kcal
　　デイプラス　天然酵母パン バナナ　1個　277kcal
　　サントリー DAKARA プロテインウォーター 1本　45kcal　　
　　　
　　総摂取カロリー：1098kcal

♪体重♪
　目標体重：75kg
　23日目：84.8kg……変わらなかった……
　※体重はブログ作成前・風呂上がりに測定
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

♪過去の記録♪
　1：90.5kg　2：89.6kg　3：89.2kg　4：88.9kg　5：88.6kg　6：88.9kg　7：89.1kg
　8：88.5kg　9：88.0kg　10：88.1kg　11：87.5kg　12：85.3kg　13：85.9kg　14：85.6kg
　15：86.4kg　16：86.6kg　17：86.4kg　18：86.4kg　19：85.2kg　20：85.4ｋｇ　21：85.3kg
　22：84.7kg　23：84.8kg

♪筋トレ♪
　自重トレーニング系
　　腹筋６分メニュー ……のできるとこまで（爆
　　腕立て 30*1　15*1
　ダンベル（4kg）トレーニング
　　ダンベルカール 30×2
　　サイドレイズ 20×2 15×1
　　ベントオーバーラテラル 20*2
　　ダンベルプレス 20×2
　　ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング　15×2
　　サイドベンド（左右それぞれ） 40*2
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

・ＢＭＩ…………26.9→26.9
・体脂肪率……24.3%→24.4%
・骨格筋率……32.7%→32.8%
・基礎代謝……1843kcal → 1845kcal
・体年齢………43歳→43歳


そろそろ運動を持続させないと落ちなくなってきたかも……
秘密兵器が到着するまでは厳しいかな……？

さて、今日は９９９の日ですね～。
個人的には06年にキた６６６の日の方がｗｋｔｋしましたが（ぇ

世の中では銀河鉄道が走ったりしたみたいですが
しがないサラリーマンはフツーに仕事に行き、出張に出ておりました。
結構ヘビーな仕事が飛び込んできたので明日から修羅場な予感です。
もともと忙しいのに！？（汗

それはそうと、今日もランニングに行きました！
というのも、以前に書いたものをゲットしてきたからだったりします（笑

それは……


スーパーヴァーム！！

……これ高ぇぇ……＿|＼○＿

一本310円だってよ……
とりあえず12本買ってきましたが……(´ﾟωﾟ):;*.ﾌﾞｯ

ランニング前に飲むようにするのですが、毎日ランニングは
出来なさそうなので、まぁしばらくは持ってくれるでしょう


ちなみに走ったコースは昨日と基本同じですが、今日は昨日よりも
ちょっとがんばれました。でも今日のほうがキツかったっす……
っていうのも昨日の分の筋肉痛がフトモモとふくらはぎにキてるので……
(A;´･ω･)ｱｾｱｾ

でもコレは続けないとですね！　効果はありそうですよ！

というわけで、いつものテンプレです。
【ダイエットテンプレート　Ver.Xe】
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
♪摂取した物♪
　【朝】
　　お～いお茶 濃い味 500ml　１本 0kcal
　　ヤマザキ タマゴとハムのミックスサンド　１個　305kcal　　
　【昼】
　　へルシア緑茶 350ml　１本 14kcal
　【仕事中】
　　都こんぶ キムチ味おしゃぶり昆布 ２袋　62kcal
　【ランニング前】
　　明治　SUPER VAAM　1本　50kcal
　【夜】
　　サントリー DAKARA プロテインウォーター 1本　45kcal　　
　　　
　　総摂取カロリー：476kcal

♪体重♪
　目標体重：75kg
　22日目：84.7kg……下降再開～(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ
　※体重はブログ作成前・風呂上がりに測定
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

♪過去の記録♪
　1：90.5kg　2：89.6kg　3：89.2kg　4：88.9kg　5：88.6kg　6：88.9kg　7：89.1kg
　8：88.5kg　9：88.0kg　10：88.1kg　11：87.5kg　12：85.3kg　13：85.9kg　14：85.6kg
　15：86.4kg　16：86.6kg　17：86.4kg　18：86.4kg　19：85.2kg　20：85.4ｋｇ　21：85.3kg
　22：84.7kg

♪筋トレ♪
　自重トレーニング系
　　腹筋６分メニュー ……のできるとこまで（爆
　　腕立て 30*1　15*1
　ダンベル（4kg）トレーニング
　　ダンベルカール 30×2
　　サイドレイズ 20×2 15×1
　　ベントオーバーラテラル 20*2
　　ダンベルプレス 20×2
　　ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング　15×2
　　サイドベンド（左右それぞれ） 40*2
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

・ＢＭＩ…………27.1→26.9
・体脂肪率……24.8%→24.3%
・骨格筋率……32.5%→32.7%
・基礎代謝……1856kcal → 1843kcal
・体年齢………44歳→43歳

か、身体が……若返っていく！！
神龍に願いを叶えてもらったピッコロの気分だ！……って１歳ですが（笑

というか、今日の摂取カロリーヤベー……
ホントは走って筋肉痛になってるんだし、肉食った方がいいんだろうけど……
帰ってきたら納豆があと一パック残ってると思ったら冷蔵庫カラだった……(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

肉や脂肪は身体を作る重要な栄養素です。トレーニングしてるならば
適度に取った方がよいですよ！ 自分が実践できてないのでアレですが(A;´･ω･)ｱｾｱｾ

例のじ～て～うぃんぐ　こんなんですけどどうですか？

アルミ製の一枚羽根、角度調整とかそう言うのいっさいナシの漢らしい（？）仕様です。多分同じ形のヤツつけてる人がCUSCOだっていってたんで、きっとそうなんだと思います（笑

ホコリ被ってるので拭いて綺麗にしますが、モノ自体はあんまり綺麗じゃないです（笑

もしご入り用だったら声をおかけください～

身体の鈍りが酷いと気付かされたXenonです（汗

今日ちょっと走りました！
やる気満々で13km歩いたんだしペース押さえれば10kmくらい！
などと調子に乗ったはイイんですが……

死ぬる……(;TДT)ﾊｧﾊｧ

歩くのと走るのではまるで……
脚力や精神的にというより、心肺機能が……(A;´･ω･)ｱｾｱｾ
足が上がらなくなる前に肺が痛くなりました（爆

やっぱりこの５年近く、まともな運動もせずにタバコプカプカやってた
身体はとんでもなく衰えてるみたいです。肉体年齢40オーバー理解（汗

結局予定していた周回コースを途中で折り返して4.2kmで終了(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

せめて5kmはまともに走れるようになりたいです……

【ダイエットテンプレート　Ver.Xe】
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
♪摂取した物♪
　【朝】
　　お～いお茶 濃い味 500ml　１本 0kcal
　　ヤマザキ タマゴとハムのミックスサンド　１個　305kcal　　
　【昼】
　　エースコック スープ春雨 黒酢酸辣湯　1個　119kcal
　　ひじきと９穀米の和風サラダ １個　96kcal
　　へルシア緑茶 350ml　１本 14kcal
　【仕事中】
　　都こんぶ おしゃぶり昆布 浜風 １袋　24kcal
　　アサヒフード　１本満足バー バナナケーキ　1本　182kcal
　【夜】
　　おかめ納豆 おかめ仕立て　１パック　98kcal
　　サークルK　シャカシャカチキン　1個　182kcal
　　サントリー DAKARA プロテインウォーター 1本　45kcal　　
　　　
　　総摂取カロリー：1065kcal

♪体重♪
　目標体重：75kg
　21日目：85.3kg……とりあえず増えることは阻止（笑
　※体重はブログ作成前・風呂上がりに測定
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

♪過去の記録♪
　1：90.5kg　2：89.6kg　3：89.2kg　4：88.9kg　5：88.6kg　6：88.9kg　7：89.1kg
　8：88.5kg　9：88.0kg　10：88.1kg　11：87.5kg　12：85.3kg　13：85.9kg　14：85.6kg
　15：86.4kg　16：86.6kg　17：86.4kg　18：86.4kg　19：85.2kg　20：85.4ｋｇ　21：85.3kg

♪筋トレ♪
　今日は休筋日にしまつ
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

・ＢＭＩ…………27.1→27.1
・体脂肪率……25.3%→24.8%
・骨格筋率……32.3%→32.5%
・基礎代謝……1847kcal → 1856kcal
・体年齢………44歳→44歳


とりあえず10kmは無茶だと言うことが分かったので、走るときは今日と同じ
距離を走って少しずつ楽になるように心肺機能の強化を狙ってみようと思います。

いきなり10km無理したら多分ぶっ倒れます（笑