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１ヶ月で３キロというのが今年の減量の目標ですが、今朝の体重は・・・

10日で1.2キロ、理想的なペースです。
先週金曜日の夕食は、結構ハイカロリーでしたが、大きなリバウンドも無く一安心。。。

ま、実際は72kgから下がなかなか難しいのは、去年に経験済み。ここからが勝負ですね。


10日で1キロ落とすためには、1日700kcalの食事制限というのは良く知られてます。

自分の場合、休肝日を除けば毎日２～３本のビールを呑んでますので、それを止めることで
平均で500kcal/日の削減になります。

さらに平日の昼食が通常400kcal程度のところを、200kcalくらいに制限してますので、
その分で200kcal/日、合わせて700kcal/日というのが自分の減量メニューです。
ここまでは計算通り(￣ー￣)ﾆﾔﾘ・・・

ちなみに200kcal分の昼食というと、例えばおにぎり１個とミニサラダ１パックとか、
菓子パン１個くらいですね。普段から、休日は昼飯抜きとかやっているので、
あんまり苦になりません。


あと減量すると基礎代謝も下がってしまうので、ウォーキングや階段昇降、エアロバイクなどを
積極的に。何回か分けて１日にトータル１時間できれば上出来ですが、仕事が長引いたり
疲れたりしていると、サボりがちになってしまいます。


今回はブログのネタにして、モチベーションを保っていこうと思ってます。
さあ、まだまだ先は長い。頑張るぞ～！