Yuh_Fazioliのブログ一覧

　脳内で作られ、体内リズムと眠りに関わるメラトニン。

　メラトニンは、第3の目とも言われる松果体（目と基本構造が同じで、これと対になる構造が一部のトカゲなどでは頭頂眼になっている）で作られる。

メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備が出来たと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。また朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。 Wikipedia メラトニン

　青い光はメラトニン合成を抑制し、赤い光は抑制しない。
　一部の照明では入眠を促すために赤い光に変えることが可能になっている（うちの寝室の照明がそう）。


　問題は、そのメラトニンの合成経路である。

☆メラトニンはトリプトファンからセロトニンを経て体内合成される。

　トリプトファンはアミノ酸なので、食物からとり入れるが、セロトニンを経ている。

　セロトニンは昼間光に当たっているときに作られるので、陽の光を浴びない生活や、光が弱く日の短い冬期には作られにくいことになる。特に女性は合成量が少ない。

　セロトニンの不足は精神の不安定、鬱を引き起こす（季節性うつ病）。

　季節性うつ傾向のある人は、冬は意識的に光を浴びるようにしないと、うつを発症しやすくなるだけでなく、メラトニンが減少して睡眠にも影響を与えることになるだろう。

追記：
　季節性うつ病では、メラトニンの分泌が不規則的になりやすいらしい。
　メラトニンの分泌が2時間半も遅れるというデータがあるそうだ。
追記おわり


　夜もなるべく光を浴びておいた方がセロトニンが作られやすい。

　セロトニンが作られなければメラトニンも作られにくくなるので、優先すべきはセロトニン合成環境を確保することだろう。要するに、冬場はなるべく太陽の光を浴び、夜間も強い光を浴びる時間を長く取ることだ。

追記：
　昼は光を浴び、不足しがちな人は夜も照明で補って、入眠時は照明を落とし、メリハリを作ることが概日リズムを乱れさせないことになるのだろう。
追記おわり

　昨年春頃からダイエットに取り組みはじめ、１年ほど前から１４kgほど落とせている。

　ストレスを原因にここ数年でみるみる体重が増え、１年前あたりには驚くことに８８kg台を記録。

　そこから１月に７５kgを割り、リバウンドを覚悟しながらいったん手を緩めて食事量を増やしたが１か月で体重がふえることなく７４kg台をキープし、体脂肪率も横ばいかやや減少。

（体脂肪率の最低は、入浴後のインピーダンスが低いときに得られたチャンピオンデータみたいなものなので、参考程度）

　食事量はやや抑えめにして野菜ジュースを加え、昼食はSOYJOY１本のみと言う食事を続けてきた結果だ。

　最初は物足りないが、慣れれば気にならない。夕方は多すぎない程度だが、それなりの量と種類を食べている。

　一度脂肪を使うモードに切り替わると、たまに多少多く食べても大丈夫ならしい。